Una delle cose di maggior impatto che possiamo fare per vivere una vita più sana è essere ben idratati. Possiamo farlo monitorando la nostra urina, poiché può dirci molto sulla nostra salute. Non è necessario ispezionarlo da vicino o altro, una rapida occhiata può darci moltissimi indizi su cui lavorare.
Rimanere idratati aiuta a migliorare ogni funzione nel nostro corpo, sia fisicamente che mentalmente. Diventiamo letteralmente più deboli quando siamo disidratati, anche una leggera disidratazione può farci stancare.
Cosa può dirci la nostra urina e cosa possiamo fare al riguardo?
Il colore naturale e sano dell'urina è giallo chiaro, dovuto al pigmento trasportato dall'urina noto come urobilina. Ma come tutti sappiamo, la nostra urina non è sempre dello stesso colore.
Sapevi che il colore della nostra urina può essere utilizzato per identificare se stiamo bevendo abbastanza?
Questo grafico può essere utilizzato per vedere rapidamente se dovremmo aumentare o diminuire l’assunzione di acqua:
| Chiaro |
Iperidratato Bevi meno acqua |
| Un accenno di giallo |
Salutare Stai bevendo abbastanza acqua |
| Giallo chiaro |
Perfetto Stai bevendo la quantità perfetta di acqua |
| Giallo |
Leggermente disidratato Bevi ancora un po' d'acqua. Potrebbe verificarsi dopo l'assunzione di vitamina B. |
| Giallo brunastro |
Disidratato Bevi un bicchiere d'acqua. |
| Marrone |
Estremamente disidratato Bevi un bicchiere d'acqua e assicurati di rimanere idratato tutto il giorno. |
Sebbene questi siano i colori più "normali" che potremmo incontrare, occasionalmente la tua urina può sembrare rosa/rossa/arancione/blu/verde. Questo spesso può essere attribuito a qualcosa che abbiamo mangiato, come barbabietole o mirtilli e anche a farmaci/integratori, ma potrebbe anche essere un segno di qualcos'altro e varrebbe la pena consultare il medico.
Se la tua urina è rossa, dovresti contattare un medico il prima possibile.
Quanto spesso dovremmo urinare?
Un numero compreso tra 4 e 10 volte al giorno è perfettamente normale, ma meno di 4 volte al giorno può essere un segno di disidratazione, e un numero maggiore potrebbe essere dovuto al consumo di troppa acqua o potrebbe essere un segno di un altro problema di fondo.
Bere "troppa" acqua potrebbe non sembrare una cosa così negativa, l'iperidratazione può portarci a esaurire i nostri elettroliti troppo rapidamente, il che può avere effetti negativi sul sangue, sul ritmo cardiaco e sulle funzioni muscolari.
Alcuni cibi e bevande possono influenzare l’odore della nostra urina. Gli alimenti comuni che possono influenzare l'odore sono il pesce, gli asparagi e il caffè.
L'odore può anche essere influenzato da farmaci e integratori, ma se c'è un odore che non può essere attribuito a nulla, vale la pena sollevare questa preoccupazione con il medico.
Raramente potremmo notare che la nostra urina appare un po' torbida, questo non è considerato normale e, ancora una volta, è un altro problema che dovrebbe essere sollevato con il medico.
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