Il magnesio è coinvolto in centinaia di reazioni biochimiche nel corpo e ci sono molti benefici nell'avere un apporto sano di magnesio che vanno dalla riduzione dello stress, al sonno migliore, al minor mal di testa e al migliore assorbimento del calcio.
Gli studi hanno dimostrato che una grande percentuale di persone di tutte le fasce d’età sono carenti di magnesio. Non dovrebbe sorprendere poiché i moderni progressi nelle tecnologie di raccolta alimentare hanno ridotto la quantità di magnesio che si trova nelle fonti alimentari naturali e nella nostra acqua.
Ci sono molte abitudini nella nostra vita quotidiana che drenano il nostro magnesio. Di seguito sono elencate solo alcune delle cose che riducono costantemente i nostri livelli di magnesio e ciò di cui dobbiamo essere consapevoli per poter mantenere livelli di magnesio migliori nel nostro corpo.
Ti sei mai chiesto cosa succede nel tuo corpo quando ti senti stressato? Siamo tutti consapevoli di come ci fa sentire; stanco, demotivato e pigro. Potresti sentire come se avessi bisogno di qualche tipo di stimolante come farmaci, bevande energetiche o più comunemente caffè solo per affrontare la giornata.
Uno dei motivi per cui ci sentiamo in questo modo è perché il nostro corpo utilizza il magnesio per rilasciare adrenalina e cortisolo per aiutarci a gestire lo stress. Il magnesio è una risorsa limitata che si esaurisce se utilizzato in questo modo.
Sebbene sia praticamente impossibile evitare tutte le situazioni stressanti della nostra vita, possiamo perseguire attivamente esercizi calmanti come la meditazione e la consapevolezza per ridurre il periodo di tempo in cui ci sentiamo stressati e per rimuovere la nostra attenzione dai pensieri stressanti.
La principale fonte di magnesio nel nostro corpo proviene dalla nostra dieta come verdure a foglia verde, noci, semi e legumi. Tuttavia negli ultimi tempi si è scoperto che l’adulto medio riceve solo il 66% del magnesio giornaliero raccomandato nella sua dieta normale. Il principale contributo a questa carenza è stato un cambiamento culturale verso alimenti più trasformati. È facile ricorrere ai piatti pronti e ai fast food quando ci sentiamo già stanchi e pigri, senza sapere che il nostro consumo continuato di questi tipi di alimenti in realtà contribuisce in primo luogo a questi sentimenti di depressione.
Gli alimenti confezionati vengono alterati durante la lavorazione per renderli più convenienti, saporiti e per aumentarne la conservabilità. Tuttavia, durante questo processo vengono eliminati molti nutrienti importanti come il magnesio. Scoprirai che molti alimenti sugli scaffali hanno dovuto essere arricchiti artificialmente con vitamine e minerali a causa di ciò.
Per mantenere una dieta ricca di magnesio è importante essere consapevoli degli alimenti trasformati e assicurarsi di provare a scegliere la varietà più naturale. Un esempio di ciò è il passaggio ai cereali integrali anziché alla farina raffinata, poiché dalla farina raffinata è stato privato più della metà del magnesio. Gli alimenti trasformati contengono anche un'elevata quantità di zucchero raffinato. Noi come società siamo diventati abbastanza consapevoli della quantità di zuccheri negli alimenti, ma le aziende si sono adattate e sono diventate molto più subdole riguardo al modo in cui lo zucchero viene etichettato nei loro alimenti. Se capovolgi la scatola del cibo e dai un'occhiata agli ingredienti, raramente vedrai elencato "zucchero", ma piuttosto potrebbe essere elencato come "saccarosio", "destrosio", "succo di canna" o "dolcificante di mais" per citarne uno. pochi.
Prima di fare acquisti sarebbe utile familiarizzare con gli alias alternativi dello zucchero e, se è elencato come uno dei primi cinque ingredienti di un prodotto, potrebbe valere la pena riconsiderare l'acquisto di quel prodotto.
Monitorare l'assunzione di zucchero è estremamente importante perché un livello elevato di zucchero nel sangue e livelli elevati di insulina sono associati a un ridotto assorbimento di magnesio e faranno sì che i reni espellono il magnesio più velocemente (il che significa che fuoriesce nelle urine). Ciò significa che stai ottenendo molto meno valore dal magnesio nel tuo corpo.
Potrebbe essere facile eliminare il cibo ad alto contenuto di zucchero, ma sicuramente non è facile per molti di noi evitare la caffeina. Sfortunatamente contribuisce indirettamente alla carenza di magnesio. Ci sono stati alcuni studi che hanno dimostrato che bere caffè riduce la capacità del rivestimento intestinale di assorbire il magnesio, e alcuni ricercatori hanno visto un'associazione tra le persone che bevono molto caffè e la carenza di magnesio. Se mantieni una dieta ben bilanciata, questo dovrebbe bilanciarsi. Una cattiva abitudine che molte persone hanno sviluppato è quella di prendere una tazza di caffè, tè o un bicchiere di soda quando ci sentiamo stanchi: ciò non fa altro che perpetuare il ciclo. Se a ciò aggiungiamo il fatto che molte persone mettono anche lo zucchero nel caffè, significa che stiamo aumentando l’effetto inibitorio dell’assorbimento del magnesio. Se stai già lottando per mantenere i livelli adeguati di magnesio nel tuo corpo, un’alternativa più sana sarebbe bere un bicchiere d’acqua.
Bere alcol ha lo stesso effetto del consumo di zucchero raffinato in quanto accelera l'escrezione di magnesio attraverso i reni. Ciò aumenta la quantità di rifiuti di magnesio nelle urine. In quantità elevate, gli studi hanno dimostrato che le persone che consumano più della quantità raccomandata di alcol presentano un ampio spettro di carenze nutrizionali, inclusa la deplezione di magnesio. Se stai lottando con bassi livelli di magnesio, moderare l'assunzione di alcol può fare molto per assicurarti di ottenere il massimo valore dal magnesio nel tuo corpo.
Un aumento della dipendenza sia dai farmaci ricreativi che da quelli da prescrizione ha avuto un profondo impatto anche sui livelli di magnesio nel nostro corpo poiché molti di essi possono influenzare l’assorbimento del magnesio nell’intestino. Ad esempio, è stato dimostrato che alcuni antibiotici e beta-bloccanti riducono le riserve di magnesio poiché utilizzano le stesse vie metaboliche per l’assorbimento intestinale. Funziona anche al contrario, in quanto il magnesio può avere un impatto sull’efficacia dei farmaci da prescrizione. È fondamentale consultare il proprio medico quando si assumono farmaci da prescrizione in modo che non interferiscano tra loro, soprattutto quando si introducono integratori nella routine quotidiana.
È considerata una verità universale che l'esercizio fisico fa bene, e non sono qui per dire nulla di diverso, solo che è importante per te essere consapevole degli effetti dell'esercizio sulle tue riserve di magnesio. Il magnesio è una risorsa che si esaurisce poiché produce adrenalina durante un allenamento. Dopo una sessione di esercizio, proprio come beresti e mangeresti per ricostituire le tue energie, dovresti essere consapevole che anche il magnesio è andato perso e dovresti prendere in considerazione l'assunzione di alcuni alimenti ricchi di magnesio come mandorle, anacardi e arachidi per ripristinare le tue riserve.
Questo non è un elenco esaustivo, ma elenca solo 6 dei principali colpevoli che possono far scendere i nostri livelli di magnesio al di sotto della quantità raccomandata. Finché siamo consapevoli di queste abitudini, possiamo adottare misure per affrontare queste abitudini di drenaggio del magnesio e migliorare il nostro benessere. Il magnesio è di fondamentale importanza per più di 300 funzioni all'interno del corpo e ha un impatto reale sui nostri livelli di energia e su come ci sentiamo. Poiché non lo produciamo naturalmente, dipendiamo dall’acquisirlo attraverso la nostra dieta, dove sta diventando sempre più scarso. È nel nostro interesse mantenere i nostri livelli il più possibile. Un altro modo per aiutare il nostro apporto di magnesio è integrandolo, esplora integratori di magnesio a Oceani vivi!
È noto che gli integratori orali di magnesio hanno bassi tassi di assorbimento e possono causare diarrea e altri problemi gastrointestinali a dosi maggiori. Uno dei grandi vantaggi di uno spray al magnesio è l'efficacia con cui viene assorbito quando viene spruzzato sulla pelle. Bypassando il sistema digestivo entra direttamente nel flusso sanguigno e viene consegnato alle cellule che ne hanno bisogno.
Apportando alcuni cambiamenti alla nostra dieta e al nostro stile di vita vedremo rapidamente un miglioramento della nostra salute generale.
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