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Alcuni popolari integratori pre-allenamento includono caffeina, beta-alanina e creatina. La caffeina può aiutare ad aumentare la vigilanza e ridurre l’affaticamento, mentre la beta-alanina può aiutare a migliorare la resistenza e ritardare l’affaticamento muscolare. La creatina può aiutare ad aumentare la forza e la potenza muscolare.

Dopo un allenamento, è importante fornire al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno per recuperare e ricostruire il tessuto muscolare. Uno dei nutrienti chiave per il recupero post-allenamento sono le proteine. Alcune fonti popolari di proteine ​​includono siero di latte, caseina e proteine ​​di soia. Gli snack ad alto contenuto proteico e le proteine ​​in polvere mescolate ai frullati costituiscono ottimi integratori post-esercizio.

Le proteine ​​sono un macronutriente essenziale per la costruzione e la riparazione del tessuto muscolare. È costituito da aminoacidi, che sono gli elementi costitutivi delle proteine.

Come regola generale, si raccomanda che gli individui attivi consumino almeno 1 grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo al giorno. Tuttavia, questo numero può variare in base a fattori quali età, sesso e livello di attività. Esistono molti calcolatori di proteine ​​online che possono aiutarti a decidere la quantità giornaliera ottimale per te.

Gli aminoacidi sono gli elementi costitutivi delle proteine. Esistono 20 aminoacidi diversi e nove di essi sono considerati essenziali perché il corpo non è in grado di produrli da solo. Quando acquisti integratori alimentari, cerca proteine ​​in polvere e snack che contengano "proteine ​​complete" o "amminoacidi completi" per assicurarti di ottenere tutti i benefici delle proteine ​​extra.

Gli aminoacidi svolgono un ruolo cruciale nella crescita e nella riparazione dei muscoli. Possono anche aiutare a ridurre la disgregazione muscolare e migliorare i tempi di recupero.

Gli integratori di aminoacidi possono essere assunti prima, durante o dopo un allenamento per favorire la crescita e il recupero muscolare. I BCAA (aminoacidi a catena ramificata), in particolare, vengono spesso assunti durante un allenamento per aiutare a migliorare la resistenza e ridurre l'affaticamento muscolare.