Lo zinco è un nutriente essenziale di cui i nostri corpi hanno bisogno per tutto, dalla produzione di DNA e proteine alla sana funzione immunitaria, alla guarigione delle ferite, alla crescita e a più di 300 reazioni enzimatiche. Qui esploriamo cos'è lo zinco, i benefici dello zinco e gli effetti positivi dell'integrazione di zinco. Continua a leggere per saperne di più su questo straordinario nutriente, poi vai nel nostro negozio e sfoglia tutti i più popolari integratori di zinco presso Oceani vivi.
Lo zinco è ciò che è noto come un “nutriente essenziale”. Pertanto, il corpo non può produrre e immagazzinare zinco ma richiede un apporto regolare di zinco da fonti alimentari affinché vari processi corporei funzionino correttamente. Per fortuna, lo zinco è anche un minerale traccia, il che significa che è necessaria solo una piccola quantità per essere efficace. Lo zinco è necessario per costruire il DNA e le proteine, supportare un sistema immunitario sano, guarire le ferite e per oltre 300 reazioni enzimatiche.
Lo zinco aiuta anche le cellule a crescere e moltiplicarsi. Forse non sorprende che lo zinco sia utile nei periodi di rapida crescita, come l’infanzia, la gravidanza e l’adolescenza. Lo zinco è anche un antiossidante ed è strettamente associato al gusto e all'olfatto. Le fonti naturali più abbondanti di zinco sono carne, pollame e frutti di mare. Tuttavia, si trova anche in molti alimenti vegetali, in particolare noci e legumi, sebbene il contenuto di fitati associato possa inibire i tassi di assorbimento.
I vegetariani e i vegani rigorosi corrono un rischio maggiore di carenza di zinco, così come i bambini, le donne incinte e gli over 65 (questo perché l’assorbimento di zinco è inferiore negli anziani). I sintomi della carenza di zinco possono includere perdita di capelli, irritabilità, appetito o perdita di peso, infezioni, ferite a lenta guarigione e mancanza di gusto e olfatto.
È stato dimostrato che l’integrazione di zinco riduce lo stress ossidativo. Lo fa grazie alle proprietà antiossidanti dello zinco, che aiutano a neutralizzare i radicali liberi. Lasciate a se stesse, queste cellule instabili possono portare a gravi condizioni croniche, come malattie cardiache e cancro. Lo zinco ha anche il potenziale per migliorare la salute mentale (se combinato con altri prodotti farmaceutici), combattere l’acne e rafforzare i capelli aumentando la produzione di cheratina.
Gli integratori di zinco sono stati anche collegati alla promozione di una risposta immunitaria potenziata. Ad esempio, una meta-analisi di sette studi clinici ha scoperto che i partecipanti a cui sono stati somministrati 80-92 mg di zinco al giorno hanno manifestato raffreddori comuni acquisiti naturalmente che sono durati il 33% in meno rispetto ai raffreddori sperimentati dai gruppi placebo.
È stato anche dimostrato che gli integratori di zinco migliorano la guarigione delle ferite grazie alla promozione della sintesi del collagene. In uno studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo, a 60 pazienti di età compresa tra 40 e 85 anni con ulcere del piede diabetico sono stati somministrati 220 mg di integratori di solfato di zinco al giorno per 12 settimane. Alla fine dello studio, il gruppo di pazienti trattati con zinco ha sperimentato una significativa riduzione delle dimensioni delle ulcere.
L’attuale assunzione raccomandata di zinco per gli adulti nel Regno Unito è di 7 mg per le donne e di 9,5 mg per gli uomini di età compresa tra 19 e 64 anni. Il servizio sanitario nazionale consiglia di assumere non più di 25 mg di integratori al giorno se non consigliato da un medico.
Gli uomini richiedono livelli leggermente più alti di zinco nella loro dieta a causa del suo ruolo vitale in vari aspetti della salute maschile. Ad esempio, la carenza di zinco è stata collegata a livelli più bassi di testosterone.
Sebbene il testosterone diminuisca naturalmente di circa l’1% ogni anno dai 30 anni in poi, livelli di testosterone inferiori alla media sono stati collegati ad affaticamento, diminuzione della massa muscolare, riduzione della massa ossea e affaticamento.
Gli studi sugli integratori contenenti zinco e acido folico, commercializzati come trattamenti per l’infertilità maschile, si sono rivelati per lo più inconcludenti. Tuttavia, uno studio randomizzato e controllato con placebo condotto dall’Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development (NICHD) nel 2020 ha concluso che l’integrazione di zinco e folato ha avuto “un effetto minimo o nullo sulla fertilità” sui soggetti dello studio arruolati da 2.370 coppie partecipanti. .
Tuttavia, è stato dimostrato che l’integrazione di zinco migliora la libido. Studi di laboratorio hanno anche scoperto che lo zinco ha migliorato la competenza sessuale nei ratti, anche se sono necessari ulteriori test per stabilire un collegamento negli esseri umani.
La maggior parte delle persone può assumere integratori di zinco senza effetti avversi. Tuttavia, dosi più elevate sono state collegate a nausea, vomito, diarrea e mal di stomaco. Gli integratori di zinco possono anche ostacolare la capacità del corpo di assorbire alcuni antibiotici, il che significa che potrebbero non essere adatti se ti sono stati prescritti antibiotici dal tuo medico di famiglia.
Ci sono rapporti contrastanti online sulla possibilità di assumere in sicurezza integratori di zinco e vitamina C insieme. Tuttavia, il consenso è che lo zinco e la vitamina C non interagiscono, suggerendo che non vi è motivo di evitare di assumerli contemporaneamente. Infatti, uno studio ha dimostrato che una dose combinata di zinco e vitamina C era più rapida ed efficace nell’alleviare il naso che cola rispetto a un placebo nell’arco di cinque giorni di trattamento.
Lo zinco svolge un ruolo importante in molte funzioni corporee ed è fondamentale per la crescita e la produzione di testosterone. La maggior parte delle persone può acquisire tutto lo zinco di cui ha bisogno dalla propria dieta. Tuttavia, si stima che circa due miliardi di persone in tutto il mondo siano carenti di zinco. Tra le persone più a rischio ci sono i vegetariani e i vegani, le donne incinte o che allattano e le persone con malattie gastrointestinali, anemia falciforme o malattia renale cronica.
Se al momento non assumi abbastanza zinco nella tua dieta, un'integrazione di zinco può aiutarti a ottenere la quantità giornaliera necessaria. Abbiamo una gamma di vitamine dello zinco disponibili, il che significa che troverai sicuramente i migliori integratori di zinco per le tue esigenze e il tuo stile di vita. Ricorda che è possibile avere troppe cose buone. Pertanto, attenersi sempre al dosaggio raccomandato e parlare con il proprio medico di famiglia se si hanno dubbi o preoccupazioni.
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